Ewidentnie sterydy nie są dla Ciebie, skoro pytasz się o tym jak długo utrzymują się efekty po białku... To podsumowuje temat. Białko to na razie dla Ciebie również za wysokie po progi, po prostu zacznij od wizyty w sklepie spożywczym i 4 dużych posiłków dziennie.
Cześć i czołem UNSowe TROLE %-):-D Seven - Orbi u mnie wchodzi bez problemu przez godzinę bo w tym czasie ogarniam sobie np Wasze dzienniki ;) Bieżnia jakiś czas temu też była uskuteczniana na zmianę z orbim, pewnie w najbliższym czasie znów wleci. Dziś uderzam do apteki - mam nadzieję, że coś mi tam miłe Panie wyczarują skutecznego bo chętnie bym [...]
Mam trochę głupie pytanie, ale może trochę przejaśnicie moje myślenie. Jestem u schyłku redukcji (około miesiąca do końca, redukowałem 7 miesięcy na wadze -15kg) pojechałem ze znjaomymi na weekend i zrobiłem sobie cheat week, a że człowiek głupi i zachłanny to pożerałem wszystko co tylko było. Wróciłem dziś a na wadze +5kg. Czy długo będę musiał [...]
Mam trochę głupie pytanie, ale może trochę przejaśnicie moje myślenie. Jestem u schyłku redukcji (około miesiąca do końca, redukowałem 7 miesięcy na wadze -15kg) pojechałem ze znjaomymi na weekend i zrobiłem sobie cheat week, a że człowiek głupi i zachłanny to pożerałem wszystko co tylko było. Wróciłem dziś a na wadze +5kg. Czy długo będę musiał [...]
Obwód planuję, to spokojnie, planowałem nawet nie dwa, a trzy, ale to się samo zweryfikuje później ;) 9 treningów nawet jeżeli ćwiczę 2 razy w tygodniu? I niby robię zgodnie z założeniami, dodaję po jednym powtórzeniu na serię co trening, tylko pewnie za długo siedzę na tym drugim poziomie po prostu? W pytaniu 2. nie chciałem pisać zbyt dosłownie, [...]
Siemaneczko ! Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 72 kg Wzrost : 176 Obwód klatki : 96 cm Obwód ramienia : 34 cm Obwód talii : 80,5 cm Obwód uda : 51 cm Obwód łydki : 32 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, raczej ciężary / oprócz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj spania coś nie było od 4 rano już tylko się kręciłem więc po 7 zameldowałem się skatować nogi%-) NOGI A. uginanie leżąc 5x12 B. wyciskanie jedna noga 4x21 C. wyciskanie suwnica stopy wsoko i szeroko palce na zewnątrz 5x15 metoda półtoraków D. Hack Squats na suwnicy smitha bo niestety brak w PURE 3x8 a w osatatnim secie NOS-X polecam! [...]
Postanowiłam zalozyc dziennik, ponieważ odżywiam sie beznadziejnie, chce to zmienic, ale nie do końca wiem jak rozłożyć btw. Mam rozwalony metabolizm, planuje jesc 1200kcal (niska waga, to i nizsza podaż kcal) nie chce zwiekszyć wagi ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: milka. WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę od połowy października 2014, z dobrym i przemyślanym planem od stycznia 2015. Mam 16 lat, sypiam 7-10h. Ostatnio postanowiłem zmienić swój plan treningowy i łączone partie. Byłem przemęczony i czułem, że nie daje z siebie na treningu 100%. Wcześniej ćwiczyłem łącząc partie w ten sposób: Pon:Wolne Wtorek:Klatka, triceps [...]
06.06.2015 No to wypicha z wczoraj 8-) na szybko, z dzisiaj będzie jak wrócę z roweru, a mam ambitny plan jechać długo! Trening 1. podciąganie 5x5 2. martwy ciąg 5x5 60kg-65kg-75kg-80kg-90kg 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg 4. wyciskanie żołnierskie sztangi z każdorazowym zarzutem 5x5 25kg-30kg-35kg-40kg-45kg 5. [...]
Po co szukasz za granicą wypoczynku jak pod nosem masz wspaniałe miejsca np.moje ukochane Tatry {{:-( Przyznam szczerze że jakbym miał w Polsce te warunki co obecnie mam to siedziałbym w zakopcu non stop łażąc po górach ..... A jak się jednak zdecydujesz na obczyznę to wal do dominicany lub mexicu a będziesz długo te wakacje wspominał;-D tylko [...]
PODSUMOWANIE 39 dni redukcji Raptem miesiąc a jakoś długo się wydawało \-) Rozpiska treningu na stronie 8, dieta BTW 130/30/150 Po pierwsze i najważniejsze dziękuję Marcie za trening. Nie mogłam się zdecydować czy go kocham czy nienawidzę %-) za te emocje dziękuję.http://emotikona.pl/emotikony/pic/0vishenka_33.gif I również za to, że w końcu [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: mało (endomorfik) -tłuszcz: dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś troche metki i propek ok. 2 lata temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Chodza ostatnio za mna placki ziemniaczane, problem polega na tym, ze strasznie dlugo sie sciera ziemniory na tartce (chlapie, paluchy bola i wogole za dlugo :( ). Da sie ten proces jakos usprawnic uzywajac blendera? Jakies inne rady?
Duża część tu prezentowanych ćwiczeń nadal jest uzywana na codzien przez trenujacych ,niktóre sa prawie nie uzywane z różnych względów: np -cwiczenia typu zrób i idź na rentę: -wiosłowaie prezentowane przez Arniego na T sztandze z garbieniem sie-nie polecam,chyba,że myślicie o wcześniejszej rencie na dyskopatie kregów piersiowych(jest tam punkt [...]
Podsumowanie "redukcji" ! Na początku wymiary.. Początek redukcji waga:75,5kg Pas wys. pępka - 80cm Pas w najszerszym miejscu - 87cm Udo w najsz. - 62cm Łydka - 42cm Koniec redukcji waga: 73kg pas na wys pępka - 76cm pas w najsz. miejscy - 82cm udo w najsz. - 59cm Łydka - 40cm Wiem, wiem.. lipa totalna. Nie ma się co oszukiwać.. [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
